Безопасное похудение при кормлении грудью

Безопасное похудение при кормлении грудью

Печать

Безопасное похудение при кормлении грудью
Как безопасно худеть при кормлении грудью

После завершения периода беременности и появления малыша среди многочисленных новых забот молодой мамы часто возникает вопрос снижения веса.

То, что во время беременности женщина набирает вес – закономерно. Организм таким образом приспосабливается к этому новому состоянию, создает условия для вынашивания малыша, готовится к предстоящим родам и кормлению ребенка.

Как похудеть, если вы еще кормите грудью, а лишние килограммы не хотят уходить? Как быть в хорошей форме без ущерба для здоровья мамы и ребенка?

Многие молодые мамы, устав за много месяцев беременности от лишних килограммов, стремятся как можно быстрее вернуть дородовую форму, зачастую считая, что грудное вскармливание может быть в этом помехой. Но это вовсе не так.

Кормление грудью помогает восстановить прежнюю фигуру, стать еще красивее и здоровей. Грудное вскармливание необходимо не только для малыша, но очень полезно для маминого здоровья: способствует выравниванию гормонального фона, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, вероятность развития некоторых видов рака, например рака груди, яичников и матки.

Кроме того, кормление грудью само по себе способствует снижению веса. Для выработки молока организм мамы тратит около 500 калорий, сколько вы можете потратить, например, за час езды на велосипеде. Однако происходит это, возможно, не так быстро, как вы хотели бы. В среднем процесс восстановления организма после рождения малыша занимает от полугода до 8-9 месяцев.

Большой ошибкой при поиске ответа на вопрос, как похудеть после родов будет и выбор экстремальных способов похудения:

  • Выбор «голодных» диет

Все «модные» диеты, которые обещают быстрое похудение, как правило, основаны на резком уменьшении калорийности суточного рациона. Такое питание может негативно сказаться на самочувствии мамы и ребенка.

Рацион мамы влияет на качество и количества молока. При кормлении грудью суточная калорийность питания должна находиться в пределах 2500–2700 ккал. Если же резко уменьшить, калорийность, количество молока может сильно сократиться, а его качество значительно ухудшиться. В результате ребенок с питанием не будет получать необходимые питательные вещества в достаточном количестве.

  • Диеты с резким ограничением набора продуктов

Любые ограничения в разнообразии продуктов в период кормления грудью должны быть связаны исключительно с потребностями ребенка.

Монодиеты могут стать причиной нарушения работы пищеварительного тракта малыша, ухудшить работу его иммунной системы, негативно сказаться на его физическом и психическом развитии.

  • Употребление препаратов и БАДов для похудения

Сегодня рекламируется много препаратов и БАДов, обещающих быстрое снижение веса. Самостоятельное назначение себе такого «лечения» всегда опасно. Если же женщина кормит ребенка грудью, то это двойной риск. Через грудное молоко действующие вещества из лекарственных средств и БАДов могут проникать в организм ребенка, что способно привести к непредсказуемым последствиям.

  • Прием мочегонных и слабительных препаратов

Некоторые женщины принимают мочегонные и слабительные, чтобы уменьшить вес. Но их использование имеет четкие медицинские показания, при самостоятельном приеме может привести к обезвоживанию, потере микроэлементов и другим проблемам со здоровьем. Эффект сжигания лишнего жира при этом нулевой.

Как похудеть безопасно при кормлении грудью

В этом вам помогут:

  1. Достаточный сон. Если вы кормите малыша грудью, то высыпаться даже с грудничком – вполне реально. И пусть беспорядок и грязное белье отойдут на второй план, от этого еще никто не пострадал, а недосыпание может быть серьезной помехой для снижения веса и хорошего самочувствия.
  2. Регулярные приемы пищи. Как и малышу вам также нужно питаться регулярно и полноценно. Вопреки устоявшемуся мнению, есть нужно не мало, а правильно. Исключите переедание, ешьте часто небольшими порциями, и если вы действительно хотите есть, а не из-за грусти, скуки и т.д. Позаботитесь, чтобы дома всегда были нужные и полезные продукты, которые не требуют много времени на приготовление: творог, яйца, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, крупы.
  3. Достаточный питьевой режим. Употребление доставочного количества чистой питьевой воды – важное условие для нормального протекания обменных процессов и снижения веса. Учитывая затраты организма на выработку молока – для кормящей мамы важно обеспечить нормальный питьевой режим – в среднем для здоровой кормящей женщины это 2-3 литра воды в день при отсутствии противопоказаний.
  4. Простые и полезные способы приготовления еды. Выбирайте наиболее полезные способы приготовления пищи: запекание, приготовление на пару, варку – так вы сэкономите драгоценное время, сделает более полезным и менее калорийным свой рацион.
  5. Исключение из рациона «вредных» продуктов. Сейчас вам это будет намного легче – у вас отличный стимул не только в виде красивой фигуры, но и здоровья вашего малыша. Фаст-фуд, снеки, колбасы, копчёности, полуфабрикаты и т.д. – должны исчезнуть из вашего списка покупок.
  6. Физическая активность. Пусть вас не пугает это словосочетание. Это не полутора-двухчасовые тренировки в зале. Используйте любую возможность, чтобы просто двигаться. Пешие прогулки с коляской на свежем воздухе – отличный тренажёр для маминой фигуры. Когда у вас появится возможность, можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

При подборе рациона питания для снижения веса во время кормления грудью нужно учитывать состояние здоровья молодой мамы, исходный вес, состояние гормонального фона, а также учитывать потребности организма для обеспечения лактиции.

Хотите быстро обрести легкость и стройную фигуру – обратитесь за консультацией к специалисту. Учесть все особенности состояния здоровья, потребности вашего организма в период кормления грудью и подобрать оптимальное меню для похудения вам помогут в медицинских центрах здоровья и вкусной диеты DietCenter.

В DietCenter создана диетологическая программа «Здоровое материнство», на базе которой для кормящей мамы разрабатывается персональный план питания для похудения после родов. Диетологи учтут потребности мамы и малыша, создадут рацион, который позволит эффективно похудеть без рисков для самочувствия и здоровья ребенка.


( 0 Оценок )

10.09.2019 09:51 Просмотров: 183


Авторизация



 

Темы форума

  • AVATARКухня - Привiт, у мене дуже маленька кухня i менi хочеться...
  • AVATARКорпоратив - Народ, доброй ночи, вот близятся новогодние праздники...
  • AVATARВолосы - Вы случайно не знаете, как можно ухаживать за волосами...
  • AVATARСтерилизация собаки - Нам подарили таксу, она уже подросла, достигла...
  • AVATARКкардамон - Кто, что знает про Кардамон? На сколько он полезный?
Подписаться на RSS
Подписаться на RSS



Подписаться на E-Mail рассылку Подписаться на
E-Mail рассылку